چهارشنبه بیست و نهم آذر 1391

برنامه های پیش روی فدراسیون بوکس: از اردوهای چند جانبه با اروپایی ها تا اخذ اعتبار مالی از وزیر ورزش

فدراسیون بوکس هر از چند گاهی با حضور رئیس، نائب رئیس، اعضای هیئت رئیسه و مربیان و سرمربیان تیم های ملی جلسه ای تشکیل می دهند که از درون آنها مصوبه ها و تصمیمات خوبی برون می آید.

فدراسیون بوکس در جدیدترین تصمیم خود در نظر دارد تا روابط بین المللی خود را با کشورهای اروپایی در تهران توسعه ببخشد.

این روابط به بررسی و پیش بینی اردوهای 2 جانبه یا چند جانبه میان کشورهای خارجی با تیم های ملی کشورمان می باشد.

فدراسیون با توجه به مشکلات مالی ناچار است در هر زمینه تصمیماتی اتخاذ کند که مقرون به صرفه باشد، از جمله این تصمیمات همین مسئله برگزاری اردوهاست فدراسیون برای برگزاری اردوی مشترک 2 راه دارد یا باید به سفرهای خارجی برود یا باید تیم های خارجی را به کشور دعوت کند بر همین اساس دعوت از تیم های خارجی تنها هزینه اسکان دادن و تغذیه آنها را در بردارد و هزینه سفر با خود تیم هاست و نسبت به اعزام تیم های بوکس به کشور بسیار مقرون به صرفه است.

**درخواست اعتبارات مالی از مدیران ورزش استان ها و وزیر ورزش

فدراسیون همچنین درصدد است تا با هماهنگی با مسئولان بتواند راهی برای اخذ اعتبارات مالی کسب کند.

به همین منظور قرار است در همین مسابقات منطقه ای استانها مدیرکل ورزش های خود را در جریان مشکلات مالی بوکس و مسائل حمایتی بگذارند همچنین در تهران نیز قرار است فدراسیون با عباسی وزیر ورزش برای استعدادیابی و برگزاری مسابقات منطقه ای و لیگ درخواست اعتبارات مالی کند.

**تجهیز لوازم بوکس در دستور کار فدراسیون

هیئت های بوکس استان ها و همچنین تهران سالهاست که از تجهیزات و لوازم قدیمی بوکس استفاده می کند به همین منظور رئیس فدراسیون قرار است جلساتی با عباسی داشته باشد تا در خصوص خرید لوازم جدید اسکی اعتباراتی دریافت کند و اگر لوازمی خریداری شود به استان ها فرستاده شود.

**آموزش های اصولی

فدراسیون قرار است از بازی بوکسورهایش در المپیک CD هایی تهیه کند که همین نرم افزارها می تواند به پیشرفت بوکس، مربیگری، داوری و همچنین مسائل مربوط به برنامه ریزی و نظم مسابقات کمک کند.

از آنجایی که در برنامه ریزی مسابقاتی به بزرگی المپیک، اشکالات به مراتب کمتری دیده می شود مشاهده چنین مسابقاتی با این سطح کیفی و فنی می تواند به پیشرفت در هر زمینه ای کمک کند.

در حال حاضر فدراسیون بوکس مسابقات منطقه ای بوکس را در 6 منطقه برگزار می کند که اولین منطقه در خوزستان با حضور استان های فارس، اصفهان، بوشهر، خوزستان، چهارمحال و بختیاری و کهکلویه و بویراحمد برگزار می شود
نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 16:31 |  لینک ثابت   • 

چهارشنبه بیست و نهم آذر 1391

بررسي تاريخچه مدال آوري مليت‌ها در مسابقات بوكس المپيك

رشته ورزشي بوكس در سال 1904، 1908 و از 1920 تاكنون، از ماده هاي مهم ورزشي بوده است.
 
1-ايالات متحده آمريكا با 48 طلا، 23 نقره و 37 برنز در مجموع 108 مدال گرفته است.
 
2- كوبا با 22 طلا، 19 نقره و 12 برنز و در مجموع با 63 مدال در رتبه دوم قرار گرفت.
 
3- ايتاليا با 15 طلا، 13 نقره و 16 برنز در مجموع با 44 مدال در رتبه سوم قرار گرفت.
 
4- شوروي سابق با 14 طلا، 19 نقره و 18 برنز در مجموع 51 مدال تصاحب كرده است.
 
5- تيم بوکس بريتانيا با 14 مدال طلا، 19 نقره و 18 مدال برنز، در مجموع به 51 مدال دست يافته است.
 
6- تيم بوکس مجارستان با 10 مدال طلا، 2 نقره و 8 مدال برنز، در مجموع به 20 مدال دست يافته است.
 
7- تيم بوکس  لهستان با 8 مدال طلا، 9 نقره و 26 مدال برنز، در مجموع به 43 مدال دست يافته است.
 
8- تيم بوکس روسيه با 8 مدال طلا، 3 نقره و 9 مدال برنز، در مجموع به 20 مدال دست يافته است.
 
9- تيم  بوکس آرژانتين با 7 مدال طلا، 7 نقره و 10 مدال برنز، در مجموع به 24 مدال دست يافته است.
 
10- تيم بوکس آفريقاي جنوبي با 6 مدال طلا، 4 نقره و 9 مدال برنز، در مجموع به 19 مدال دست يافته است.
 
11- تيم بوکس قزاقستان با 5 مدال طلا، 4 نقره و 4 مدال برنز، در مجموع به 13 مدال دست يافته است.
 
12- تيم بوکس آلمان با 4 مدال طلا، 9 نقره و 9 مدال برنز، در مجموع به 22 مدال دست يافته است.
 
13- تيم بوکس فرانسه با 4 مدال طلا، 7 نقره و 8 مدال برنز، در مجموع به 19 مدال دست يافته است.
 
14- تيم  بوکس بلغارستان با 4 مدال طلا، 5 نقره و 8 مدال برنز، در مجموع به 17 مدال دست يافته است.
 
15- تيم  بوکس تايلند با 4 مدال طلا، 3 نقره و 6 مدال برنز، در مجموع به 13 مدال دست يافته است.
 
16- تيم  بوکس كانادا با 3 مدال طلا، 7 نقره و 7 مدال برنز، در مجموع به 17 مدال دست يافته است.
 
17- تيم  بوکس كره جنوبي با 3 مدال طلا، 6 نقره و 10 مدال برنز، در مجموع به 19 مدال دست يافته است.
 
18- تيم  بوکس يوگسلاوي سابق با 3 مدال طلا، 2 نقره و 6 مدال برنز، در مجموع به 11 مدال دست يافته است.
 
19- تيم  بوکس چك اسلواكي با 3 مدال طلا، 1 نقره و 2 مدال برنز، در مجموع به 6 مدال دست يافته است.
 
20- تيم  بوکس مكزيك با 2 مدال طلا، 3 نقره و 7 مدال برنز، در مجموع به 12 مدال دست يافته است.
 
21- تيم  بوکس كره شمالي با 2 مدال طلا، 3 نقره و 3 مدال برنز، در مجموع به 8 مدال دست يافته است.
 
22- تيم  بوکس اوكراين با 2 مدال طلا، 2 نقره و 5 مدال برنز، در مجموع به 9 مدال دست يافته است.
 
23- تيم  بوکس فنلاند با 2 مدال طلا، 1 نقره و 11 مدال برنز، در مجموع به 14 مدال دست يافته است.
 
24- تيم  بوکس چين با 2 مدال طلا، 1 نقره و 2 مدال برنز، در مجموع به 5 مدال دست يافته است.
 
25- تيم  بوکس روماني با 1 مدال طلا، 9 نقره و 15 مدال برنز، در مجموع به 25 مدال دست يافته است.
 
26- تيم  بوکس دانمارك با 1 مدال طلا، 5 نقره و 6 مدال برنز، در مجموع به 12 مدال دست يافته است.
 
27- تيم  بوکس ايرلند با 1 مدال طلا، 4 نقره و 7 مدال برنز، در مجموع به 12 مدال دست يافته است.
 
28- تيم  بوکس نروژ با 1 مدال طلا، 2 نقره و 2 مدال برنز، در مجموع به 5 مدال دست يافته است.
 
29- تيم  بوکس ونزوئلا با 1 مدال طلا، 2 نقره و 2 مدال برنز، در مجموع به 5 مدال دست يافته است.
 
30- تيم  بوکس كنيا با 1 مدال طلا، 1 نقره و 5 مدال برنز، در مجموع به 7 مدال دست يافته است.
 
31- تيم  بوکس هلند با 1 مدال طلا، 1 نقره و 4 مدال برنز، در مجموع به 6 مدال دست يافته است.
 
32- تيم  بوکس بلژيك با 1 مدال طلا، 1 نقره و 2 مدال برنز، در مجموع به 4 مدال دست يافته است.
 
33- تيم  بوکس مغولستان با 1 مدال طلا، 1 نقره و 2 مدال برنز، در مجموع به 4 مدال دست يافته است.
 
34- تيم  بوکس نيوزيلند با 1 مدال طلا، 1 نقره و 1 مدال برنز، در مجموع به 3 مدال دست يافته است.
 
35- تيم  بوکس  الجزائر با 1 مدال طلا و 5 مدال برنز، در مجموع به 6 مدال دست يافته است.
 
36- تيم بوکس ازبكستان با 1 مدال طلا و 5 نقره، در مجموع به 6 مدال دست يافته است.
 
37- تيم  بوکس  ژاپن با 1 مدال طلا و 2 نقره، در مجموع به 3 مدال دست يافته است.
 
38- تيم بوکس  جمهوري دومينيكن با 1 مدال طلا و 1 مدال برنز، در مجموع به 2 مدال دست يافته است.
 
39- تيم بوکس سوئد با 5 نقره و 6 مدال برنز، در مجموع به 11 مدال دست يافته است.
 
40- تيم  بوکس نيجريه با 3نقره و 3 مدال برنز، در مجموع به 6 مدال دست يافته است.
 
41- تيم بوکس اوگاندا با 3 نقره و 1 مدال برنز، در مجموع به 4 مدال دست يافته است.
 
42- تيم بوکس فيليپين با 2 نقره و 3 مدال برنز، در مجموع به 5 مدال دست يافته است.
 
43- تيم  بوکس تركيه با 2 نقره و 3 مدال برنز، در مجموع به 5 مدال دست يافته است.
 
44- تيم  بوکس اسپانيا با 2 نقره و 2 مدال برنز، در مجموع به 4 مدال دست يافته است.
 
45- تيم بوکس بلاروس با 2 نقره، در مجموع به 3 مدال دست يافته است.
 
46- تيم بوکس  پورتوريكو با يك نقره و 5 برنز، 6 مدال كسب كرده است.
 
47- تيم  بوکس استراليا يك نقره و 5 برنز كسب كرده است.
 
48- تيم  بوکس مصر يك نقره و 3 برنز كسب كرده است.
 
49- تيم  بوکس شيلي يك نقره و 2 برنز كسب كرده است.
 
50- تيم  بوکس غنا يك نقره و 2 برنز كسب كرده است.
 
51- تيم  بوکس كامرون يك مدال نقره و يك مدال برنز كسب كرده است.
 
52- تيم بوکس جمهوري چك يك مدال نقره كسب كرده است.
 
53- تيم بوکس استوني يك مدال نقره كسب كرده است.
 
54- تيم  بوکس آذربايجان، 4 مدال برنز كسب كرده است.
 
55- تيم  بوکس كلمبيا 3 مدال برنز كسب كرده است.
 
56- تيم بوکس  مراكش 3 مدال برنز كسب كرده است.
 
57- تيم  بوکس مولداوي 2 مدال برنز كسب كرده است.
 
58- تيم بوکس تونس 2 مدال نقره كسب كرده است.
 
59- تيم  بوکس ارمنستان يك مدال برنز كسب كرده است.
 
60- تيم  بوکس برمودا يك مدال برنز كسب كرده است.
 
61- تيم  بوکس برزيل يك مدال برنز كسب كرده است.
 
62- تيم  بوکس گرجستان يك مدال برنز كسب كرده است.
 
63- تيم  بوکس هندوستان يك مدال برنز كسب كرده است.
 
64- تيم  بوکس جزاير موريتاني يك مدال برنز كسب كرده است.
 
65- تيم بوکس نيجر يك مدال برنز كسب كرده است.
 
66- تيم  بوکس پاكستان يك مدال برنز كسب كرده است.
 
67- تيم بوکس سوريه يك مدال برنز كسب كرده است.
 
68- تيم  بوکس اروگوئه يك مدال برنز كسب كرده است.
 
69- تيم  بوکس زامبيا يك مدال برنز كسب كرده است.
 
در مجموع، 226 مدال طلا، 226 مدال نقره و 389 مدال برنز و در كل 841 مدال كسب شده است.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 16:27 |  لینک ثابت   • 

دوشنبه بیست و هفتم آذر 1391

تیم ملی بوکس سال آینده مسابقه های آسیایی و جهانی را پیش روی دارد

تهران - تیم ملی بوکس بزرگسالان ایران، سال آینده (1392) می بایست در مسابقه های بوکس قهرمانی آسیا و جهان شرکت کند.

 مسابقات بوکس قهرمانی بزرگسالان آسیا تیر ماه سال آینده برگزار می شود که هنوز محل برگزاری این پیکارها از سوی اتحادیه بوکس قاره کهن مشخص نشده است.

همچنین مسابقه های بوکس قهرمانی جهان نیز مهر ماه در

قزاقستان برگزار خواهد شد.

پیش از این دو رقابت و در اردیبهشت ماه پیکارهای جام مدیترانه در ترکیه انجام می شود که تیم ایران در این تورنمنت نیز حضور خواهد یافت.

ملی پوشان بوکس ایران هم اکنون در دومین مرحله از اردوهای آماده سازی خود بسر می برند که این مرحله از اردوها روز سه شنبه هفته جاری به پایان می رسد.

اردونشینان سپس برای حضور در امتحانات دانشگاهی چند روزی را به استراحت می پردازند و سپس از روز 10 دی ماه مرحله سوم تمرینات را آغاز می کنند.

قرار است از مرحله سوم اردوها، ˈعلی مظاهریˈ نیز به جمع حاضر در تمرین بپیوندد.

ˈمهدی طلوتیˈ و ˈامین قاسمی پورˈ دیگر بوکسورهای المپیکی ایران هم اکنون در اردوها حضور دارند و ˈاحسان روزبهانیˈ نیز پس از اتمام مسابقات لیگ جهانی به ملی پوشان اضافه خواهد شد. 
نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 16:1 |  لینک ثابت   • 

یکشنبه بیست و ششم آذر 1391

ده آیتم در کیسه زدن

1-خیره نشید به کیسه:

نباید به کسیه خیره بشین چون غیر از اونجا, جای دیگه نمیبینین. همچنین نباید به اطراف نگاه کنین بعضی افراد موقع ضربه زدن سرشون رو  به اطراف می چرخونن  و این چشم شما رو  تمبل میکنه و باعث میشه توی مبارزه ضربات غافلگیر کننده ای بخورید. توجه کنید که کیسه رو توی محدوده دیدتون داشته باشین و روی منطقه ای که ضربه میزنید تمرکز کنید و همیشه حواستون به فاصلتون با کیسه باشه. همیشه کیسه رو تو محدوده و برد مشتتون داشته باشین.

2- حفظ تعادل :

خیلی مهمه که موقع کیسه زدن تعادل داشته باشین. همیشه روی پاهاتون باشین. تعادل داشتن باعث میشه که ضربات دقیقتر و قوی تری بزنید و کار پای بهتری داشته باشین. کیسه رو نگه ندارین, یا با کتفتون هل ندید که تعادلتون بهم میخوره. خم نشد جلو و با سرتون کیسه رو هل ندید

این بد ترین کاره و باعث میشه توی مبارزه راحت آپرکات بخورین.

3- ضربه زدن و هل دادن:

هنگام ضربه زدن نباید به کیسه فشار بیاریم یا اصتلاحن کیسه رو هل بدیم. ضربه رو تند و تیز بزینم به طوری که کسیه کمترین حرکت رو بکنه. کیسه توی این حالت سر جاش میلرزه و تاب نمیخوره. هل دادن باعث میشه دست خسته بشه. به مشتتون کمی قدرت بدین اما روی کیسه نگه ندارین و سریع برگردونین. برای برگردوندن از چرخش بدن استفاده کنین و دست رو بکشین و جمع کنین این انرژی کمتری ازتون میگیره.

4 -پاها همیشه روی زمین:

دقت کنین که در هنگام ضربه زدن پاهاتون روی زمین باشه. تا وقتی پاهاتون به زمین چسبیده شما بهترین تعادل, بهترین قدرت , هماهنگی و توانایی فرار بعد از حمله رو دارین و هر کار که بخاین میتونین انجام بدین.  شما میتونین حرکت کنین و بچرخید اما زمانی که میخاین ضربه بزنین باید پاهاتون با زمین تماس داشته باشه. اگه در شرایط سختی قرار گرفتین و ضربه زدن سخت شد میتونین گامهای کوچیک وردارین. مشت زدن در حال حرکت دقت و قدرت کای نداره. پس همیشه در حالتی ضربه بزنید که پاها رو زمینه و بهترین تعادل و کنترل دارین.

5- حرکت داشته باشین وقتی مشت نمی زنین:

رقص پا کنین یا نشون بدین که میخاین حمله کنین. اگه حمله نمیکنین پس دفاع کنین(با حرکت پا و اسلبپ) چون کیسه به شما ضربه نمیزنه عادت نکنین که آرام جلو کیسه وایسید و فقط مشت بزنید. وقتی ترکیب ضرباتتون تموم شد یا رقص پا انجام بدین یا اسلیپ, داک و یا راک.

فاصله تون رو حفظ کنین:

تمام مدتی که کیسه میزنید کیسه باید در محدوده ضربات شما باشه و نباید زیاد دور و یا نزدیک باشه. اکه حرکت نکنین پاهاتون تمبل میشن. توانایی ویژه بوکسرها در جابجایی به موقه و حفظ فاصله مناسب برای حمله شونه. وقتی کیسه به جلو یا  عقب حرکت میکنه شما هم باید همزمان باهاش حرکت کنین و نسبت به حرکات کیسه واکنش مناسب انجام بدین تا همیشه در تیر رس شما باشه. اگه زود پاهاتون خسته میشه باید سبکتر کار کنین و در نهایت کیسه رو بغل کنین و بهش بچسبین. اما بهترین راه رفص پا و رعایت فاصله مناسبه.

 

6 -به هیج وجه متوقف نشین:

بوکسر های حرفه ای 2 ثانیه نفس میگیرن. اما بوکسر های جوان 5 تا 10 ثنیه. برای مثال بعد از هر حمله یا بعد از اتمام ترکیب ضرباتشون نفس میگیرن. در هنگام کیسه زدن باید تمام مدت ضربه بزنید و کمتر نفس بگیرید در حین ضربه زدن عمل تنفس فراموش نشه. فکر کنید 10 ثانیه کافیه تا حریفتون شمارو بکشه. فقط یادتون باشه اگه شما ضربه نزنید حریفتون میزنه.

پس چکار کنیم؟ هیچوقت دست از مشت زدن برندارین. نیازی نیست که همیشه با قدرت ضربه بزنید. جبتون مرتب کار کنه و دور کیسه یا حریف بچرخید و مشتهای سبک بزنید و نفس بگیرید. هر وقت حس کردین انرژی کافی دارین برین داخل و حریف رو به فاک بدین.

7-قدرت کمتر, تنفس بیشتر:

کیسه زدن خیلی شبیه دویدنه و موضوع سر نفس کشیدنه. به این فکر نکنین که با قدرت مشت بزنین, بجاش بیشتر روی تنفستون تمرکز کنین. آرامشتون رو حفظ کنین و هیجانی عمل نکنین و روی تنفستون کار کنین. خسته نمیشین بهتون قول میدم.

قدرت از تکنیک خوب میاد

استقامت از تنفس خوب

نیرویی که روی مشتهاتون میذارید زیاد بر استقامت و قدرتتون تاثیر نداره.خوب مشت زدن یا قوی زدن به تکنیک و تنفس شما بستگی داره. ببینید نفس خوب به شما این امکان رو میده که مشت بزنین و کمتر خسته بشین. تکنیک خوب باعث میشه شما مشتهاتون رو راحت تر و قوی تر و با صرف انرژی کمتر به هدف بزنید.

به کیسه اجازه ندین از دستتون در بره. کیسه با ریتم ضربه زدن شما حرکت میکنه. شما باید تجربه کنید و یاد بگیرید که چطور انرژیتون رو برای رقابت یا کیسه دوسر گیر یا حرکات کمر و بدن ذخیره کنیداگه در مقابل کیسه کم بیارید در مقابل حریف نمیتونین از ترکیب ضرباتتون استفاده کنین.

8- زدن 3 تا 6 ضربه:

تو هر مرحله 3 تا 6 ضربه بزنید. 1 یا دو ضربه خوب نیست و 10 ضربه هم خوب نیست(در این نوع کیسه زدن البته) 3 تا 6 ضربه برای تأثیر گذاری بر حریف کافیه و بیشتر از این هم حریف عقب میکشه و امکانش نیست.

1-2-1-2 , 1-2-3  راست گاردها

1-3-2, 3-1-2-3-3  چپ گاردها

 

مبارزه زمانی مبارزه میشه که ضربات با هم ترکیب بشه. هدف گیری هم باید برای سر و شکم باشه.

مشکل بزرگی که برای خیلی ها پیش میاد اینه که زمان مسابقه کتفشون خسته میشه و این به این خاطره که در زمان تمرینات ناخاسته کتفشون پایین نگه میداشتن و پایین ضربه میزدین.

 

9 -حتا در زمان خستگی هم فعال باشید:

همه خسته میشن.

مهم اینه که  وقتی خسته میشی یه کاری انجام بدی.

هیچوقت برای نفس گرفتن ثابت و بی حرکت نشین. وقتی خاستین استراحت کنین مشتهای سبک بزنید. برای خستگی در کردن خم نشید روی کیسه و یا حرکات رقص کمر مثل مایک تایسون انجام ندین و یا بدتر از همه مثل کیسه بکس یه جا نه ایستید.

دور کیسه یا رینگ بچرخید و حرکت کنین و هینطور که مشتهای سبک میزنید نفس بگیرید. به نفس گرفتن فکر کنید. مهم اینه که نفس بگیرید و حرکت هم داشته باشین.

10 -دستها رو بالا نگه دارید:

چون کیسه به شما ضربه نمیزنه خیلی زود دستتون پایین میاد و عادتتون میشه. نا خاسته اینطور میشه و این ضعف شما میشه. زمانی متوجه میشین که توی رینگ هستین و دارین ضربه میخورین و دیگه دیره. راهش اینه که دوستاتون یا هم باشگاهی یا کسی رو کنارتون داشته باشین که مدام بهتون بگه دستت رو بالا نگه دار.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 10:31 |  لینک ثابت   • 

یکشنبه بیست و ششم آذر 1391

آب کردن شکم در 6 هفته

تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف 6 هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید. پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت می‌دهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی

 بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.
در بیشتر آقایان و خانم‌هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...
البته انجام ورزش‌های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بیشتر آنها را توضیح میدهیم.
شرط اول: رژیم غذایی
هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:
اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.
دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.
چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
شرط دوم: ورزش هوازی
ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.
در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد ، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت.
شرط سوم: تمرینات شکم
هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:
1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.
2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.
3-بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.
شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.
نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 10:16 |  لینک ثابت   • 

جمعه بیست و چهارم آذر 1391

مسابقه دوستانه

يك دوره مسابقه بوكس بين كلاس بوكس آقاي محرم قرباني وآقاي طاهر جباري به ميزباني شهرستان  اورميه برگزار كرديد .......وزن 48- كيلو كرم مرتضي علي اصغري(سلماس) -سالار تقدير وش(اورميه)وزن 52-كيلو گرم رضا دلائي ميلان (سلماس)-مهدي ماكوئي (اورميه) وزن 56-كيلو گرم بابك تيمور زاده (سلماس)-علي نجفي (اورميه)وزن 56-كيلو گرم هادي حسين زاده (سلماس)-حبيب احمدي (اورميه)  وزن 69-كيلو گرم حجت بيدرفش (سلماس)-هادي ماكوئي (اورميه) وزن 75 كيلو گرم مجتبي مهري (سلماس)-سالار پيروزنيا (اورميه)وزن75 كيلو گرم هادي گل قاسمي(سلماس)-مجيد كنج طلب (اورميه)وزن75 كيلو گرم ميلاد منتظر قائم (سلماس)-سپهر اميدي (اورميه)وزن 81 كيلو گرم هادي جليلي(سلماس) -جواد ابراهيمي (اورميه) ...........بازيكنان منتخب 48-مرتضي علي اصغري52-رضا دلائي ميلان56 -بابك تيمور زاده 56-حبيب احمدي 69-حجت بيدرفش-هادي ماكوئي75-مجتبي مهري 75-مجيد كنج طلب 75-سپهر اميدي 81-هادي جليلي............جناب آقاي مرتضي نظري رئيس هيئت بوكس استان آذربايجان غربي اين بازيهارا از نزديك تماشا مي كردند.                                                      

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 13:30 |  لینک ثابت   • 

سه شنبه بیست و یکم آذر 1391

اردوی تیم بوکس جوانان از شنبه آغاز می‌شود/ 7 مشت زن از ترکیب تیم ملی حذف شدند

  اولین مرحله از اردوی تیم بوکس جوانان از روز شنبه 25 آذرماه با حضور 15 مشت‌زن در مجموعه ورزشی انقلاب آغاز خواهد شد.

مشت‌زنان جوان ایرانی برای حضور در مسابقات قهرمانی آسیا که اوایل اسفند‌ماه به میزبانی فیلیپین برگزار خواهد شد تمرینات خود را از روز شنبه در مجموع ورزشی انقلاب آغاز خواهند کرد.

هومن طوقانی در وزن 49 کیلوگرم، محمد مردی در وزن 52 کیلوگرم، آرش قوی دل در وزن 56 کیلوگرم، پرویز کرم زهی در وزن 60 کیلوگرم، احسان خدایاری در وزن 64 کیلوگرم، سالار طهماسبی و ساسان زبیرم در وزن 69 کیلوگرم، مبین کهرآزه در وزن 75کیلوگرم، مهدی برجی خانی و سیاوش امیدی در وزن 81 کیلوگرم، سینا قلعه‌بندی در وزن 91 کیلوگرم و میلاد روشن‌زاده در وزن 91+کیلوگرم نفراتی هستند که از روز شنبه در اردو‌های تیم جوانان زیر نظر کادر فنی تمرینات خود را پیگیری خواهند کرد.خبرگزاری فارس: اردوی تیم بوکس جوانان از شنبه آغاز می‌شود/ 7 مشت زن از ترکیب تیم ملی حذف شدند

*در انتخابی تیم ملی بوکس 7 بوکسور حذف شدند

انتخابی تیم ملی بوکس در حالی روز گذشته در مجموعه ورزشی انقلاب با حضور کادر فنی تیم ملی برگزار شد که در پایان 7 بوکسور از جمع اردونشینان حذف شدند و 16 بوکسور در اردو‌های تیم ملی باقی ماندند.

دشتیان، بهروان، رضایی کیا، الوندی، اکبری، پورشجایی و کجویی نفراتی هستند که پس از برگزاری 9 مرحله مسابقه انتخابی از حضور در اردوی تیم ملی حذف شدند.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 14:6 |  لینک ثابت   • 

سه شنبه بیست و یکم آذر 1391

بیوگرافی کامل زندگی تایسون


 

او بوکسور سنگین وزنی است که سالها رقیبی در بوکس نداشته کسی که حریفانش از مواجه بااووحشت دارند درباره خودش میگوید میخواهم ورزش کنم وبا بوکس قدرتم رابه همه دنیا نشان دهم.

خصوصیات اخلاقی وماجرای زندگی تایسون اززبان خودش:

1.متولد ژوئن1966محل تولد درشهر بروکلین در نیویورک

2.درسن 12 سالگی در یک دعوای خیابانی دستگیر شد.

3.در سال 1982 از دبیرستان اخراج شد.

4.درفوریه 1988بایک هنرپیشه به نام روبین گیونس ازدواج کرد.

 

 

5.درمورد آزادی میگوید: وقتی بی پول ترم آزادترم گاهی وقتها یک کلاه اسکی سرم میگذارم لباسهای کهنه میپوشم وبه خیابان میروم آزادی به معنی متعلق نبودن  به هیچ جا وهیچ کس است.

6.هنگامی که مبارزه میکنم دلم میخواهد قلب حریفم را از سینه بیرون بکشم وبه همه نشان بدهم وفتی کاسه سر رقیبم را خرد میکنم دوستانم لذت می برند.

 

 

 

7.در یک حادثه رانندگی دندان هایش آسیب دید و183 هزار دلاربرای ترمیم دندان هایش هزینه کرد.

8.در ژوئن 1988 همسرش روبین ازاو به خاطر رفتار  خشونت آمیزش به دادگاه شکایت کرد واز او جداشد  مایک میگوید من به اوهیچ صدمه ای نزدم  با وجود خشونتم حتی انگشت من به او نخورده.

 

 

مایک میگوید:خانمها فکر میکنند زندگی با من باید بسیار جالب باشد  من آدم شوخ وبا مزه ای هستم ولی نمیدانند وقتی عصبی میشوم چطور میتوانم آنها را زیر دست وپا له کنم{باخنده فراوان}

مدتی است که مایک تایسون برای کاهش خشونتش از دارو استفاده میکنداو وقتی عصبی میشود دلش میخواهد اطرافیانش رابکشد این مسئله او رابه شدت آزار میدهدو دلش نمیخواهد اینطوری باشد مایک می گوید وقتی میخواهم با مردم در ارتباط باشم نگرانی را درچهره آنها میبینم  که مبادا به آنها آسیبی برسانم این یک واقعیت است که من یک حیوان وحشی هستم ومردم میخواهند به همین دلیل یک حیوان وحشی رادر قفس ببینند.

اود ر24 ژوئن 2000 داور مسابقه رابه علت سوت زدن به منزله توقف بازی ناک اوت کرد. این بوکسور مسلمان وسیاه پوست که در زندگیش جز خشونت چیز دیگری نبوده همچنان به زندگی کجدار خود ادامه میدهدومرتب میگوید {من هیچ جایی برای زندگی ندارم}

تایسون پس از اینکه تست دوپینگ وماری جوانا ی او  مثبت درآمد بایک درخت تصادف شدیدی کرد که البته روزنامه نیویورک این حادثه را خودکشی با اتومبیل اعلام کرد.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 11:17 |  لینک ثابت   • 

سه شنبه بیست و یکم آذر 1391

بیوگرافی لیلا على(دختر محمد علی کلی)

 

 


 

به گفته محمد علی کلی می گوید من دخترم راخیلی دوست دارم و از مردم وطرفدارانم می خواهم که همانقدر که از مسابقات من لذت می بردند به همان اندازه پس از من به دخترم توجه نمایند.

 

 

 متولد:30 دسامبر1977 محل تولد:ساحل میامی  فرزند :محمد علی و ورونیکا علی

اودر لس انجلس مربی بوکس بود واز آنجاوارد دنیای بوکس زنان شد .اواز آن زمان 24 بازی داشته که تمام 24 بازی او با پیروزی همراه بوده است .در 8اکتبر1999 اولین حضور اودر مسابقه رسمی  مقابل اپریل فاولر بود که اورا نک اوت کرد.

 

 

بسیاری از کارشناسان خواهان مبارزه او با دختر حریفان پدرش{جکی  فریزر دختر جو فریزر وفریدا فورمن دختر جورج فورمن} شدند.این مسابقه در 8ژوئن 2001 بین لیلا وفریزر انجام شد  که لیلا علی با تصمیم داوران پیروزی را از آن خود کرد.این مسابقه یکی از بزرگترین مسابقه تاریخ  بوکس زنان شناخته شد.

 

 

لیلا تاکنون  شکست در رینگ بوکس را تجربه نکرده است.

اودر3 فوریه 2007 در مقابل اونیل قرار گرفت که تنها در56 ثانیه در راند اول حریفش را ناک اوت کرد.

دختر محمد علی با این پیروزی تمام عناوین خبری افریقای جنوبی را به خود اختصاص داد.زیرا مسابفه او با اونیل اولین مسابقه حرفه ای بوکس زنان در افریقای جنوبی بود. قبل از این مسابقه رییس جمهور سابق آفریقای جنوبی برای لیلا آرزوی موفقیت کرده بود.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 11:12 |  لینک ثابت   • 

سه شنبه بیست و یکم آذر 1391

تمرينات با وزنه چه کاري انجام مي دهد؟

تمرينات با وزنه باعث قوي تر شدن ورزشکار مي شود.همچنين تمرينات با وزنه باعث کمتر شدن احتمال آسيب ديدگي عضلات و استخوانها و ليگامنتها مي گردد.اين نکته را هم نبايد فراموش کرد که تمرينات با وزنه باعث افزايش قدرت و توان انفجاري و تحمل غير هوازي بدن مي گردد.بوکس ورزشي است که 70 الي 80 درصد غير هوازي و 20 الي 30 در صد هوازي است.غير هوازي يعني اينکه در يک زمان کوتاه مقدار زيادي انرژي توسط عضلات سوخته مي شود که اين زمان کم باعث مي شود بدن نتواند از اکسيژن هوا استفاده کند.اين همان حرکات سريع در ورزش بوکس است. هوازي هم به اين معنا است که حرکات با قدرت و سرعت کمتر و در يک بازه زماني بلند تر انجام مي شود و بدن فرصت دارد براي انرژي از اکسيژن هواي تنفسي استفاده کند مثلا دو هاي ماراتن.البته در بوکس همان حرکتهاي جابجايي داخل رينگ حرکات هوازي اين ورزش هستند.


تحقيقات ورزشي موارد ذيل را در ورزش بوکس به اثبات رسانده است:


1-تمرينات با وزنه باعث افزايش سرعت بوکسورها مي شود.

2-تمرينات با وزنه باعث جلو گيري از خستگي عضلات مي گردد:بايد دقت شود که خستگي عضلات بيشتر مربوط به تمرينات بيش از حالت مطلوب يا کمي استراحت و يا تغذيه نا مناسب است.


3-تمرينات با وزنه بوکسورها بايد با وزنه هاي نيمه سنگين تا سنگين باشد:بايد دقت کرد که تمرينات با وزنه هاي سبک فقط باعث افزايش توان هوازي بدن مي شود اما تمرين با وزنه هاي سنگين و نيمه سنگين آن هم به صورت سرعتي و انفجاري باعث افزايش قدرت و سرعت مي گردد.


4-تمرينات با وزنه باعث انعطاف پذيري عضلات مي گردد.


5-حد اقل هفته اي يک بار را به تمرينات با وزنه اختصاص دهيد:همانطور که دويدن هاي متوالي و تمرينات مشت زني و کيسه زدن و...باعث افزايش توان و مهارت مي شود تمرينات با وزنه هم باعث افزايش قدرت مي گردد


 


نکات مهم:


 


يک بوکسور بايد به صورت روتين هفته اي 1 الي 3 بار تمرينات با وزنه را انجام دهد.بيشتر از سه بار درهفته باعث کم آوردن وقت براي تمريناتي مثل کيسه زدن و مهارتي و... خواهد شد.يک بوکسور قوي و بدون مهارت حتما در مسابقه مي بازد...


در روزهايي که تمرينات مشت زني داريد تمرينات با وزنه انجام ندهيد.همچنين يک هفته قبل از مسابقه تمرينات با وزنه را قطع کنيد.در طول هفته بهتر است يک روز وسط هفته و يک روز آخر را که بعد آن قصد استراحت داريد را به تمرينات با وزنه اختصاص دهيد مثلا سه شنبه و پنج شنبه.


 


 


چگونه تمرين کنيم

 


تمرينات با وزنه بوکسورها بايد با وزنه هايي باشد که در حدود 60الي 85 درصد از توان ماکزيمم آنها باشد.يعني مثلا اگر ورزشکار در حرکت پرس سينه حد اکثر توان بلند کردن 50 کيلو آن هم براي يک بار را دارد وزنه هاي انتخابي او بايد بين 30 الي 42 کيلو گرم باشد.حال تکرار وزنه زدن بستگي به اهداف ورزشکار دارد.


تکرار کمتر با وزنه هاي سنگينتر باعث افزايش قدرت مي شود.تکرار هاي بيشتر با وزنه هاي متوسط باعث افزايش قدرت و سرعت مي شود.تکرار هاي زياد همراه با وزنه هاي کوچک باعث افزايش قواي عمومي بدن مي شود(هوازي)


وقتي يک بوکسور با وزنه کار مي کند بايد به اين نکته توجه داشته باشد که حرکاتش بايد سريع و انفجاري باشد.مثلا وقتي که حرکت پرس سينه را انجام مي دهد بايد حرکت رو به بالا را سرعت و قدرت انجام دهد.


اما بايد مواظب مفاصل و عضلات بخصوص عضلات کمر خود باشد.


تمرينات با وزنه براي يک بوکسور با تمرينات يک بدن ساز تفاوت دارد زيرا اهداف آنها با هم فرق مي کند.يک بدن ساز دنبال قدرت و حجم عضلات است اما يک بوکسور در پي قدرت و سرعت.


 


يک نمونه برنامه تمريني با وزنه براي بوکسورها:


 


1-زانوها را کمي خم کنيدو دنبلي را که در زمين است با يک دست گرفته و و در همين حالت آنرا بالاي سر ببريد و بعد به حالت اول برگردانيد.اين کار را در 3 دوره و در هر دوره 5 بار تکرار کنيد.


2-پرس سينه با هالتر روي ميز پرس.اين کار را در 3دوره و در هر دوره 6 بار تکرار کنيد.


3-حالت شنا رفتن روي زمين را بگيريد و شنا برويد و در بالا آمدن کف دستها را به هم بزنيد(توجه اين حرکت همراه با وزنه نيست اما براي تکميل حرکت پرس سينه بايد بلافاصله بعد از آن انجام شود)اين حرکت را 3 دوره و در هر دوره 10 بار تکرار کنيد.


4-يک هالتر را از روي زمين برداشته و آن را تا بالاي سينه بالا بياوريد و دوباره به حالت اول برگردانيد.اين حرکت را 3 دوره و در هر دوره 4 بار تکرار کنيد.


5-روي ميز پرس دراز کشيده و يک دمبل را با هر دودست بگيريد و دستها را از پشت آويزان کنيد و بعد تا بالاي سر بالا بکشيد.اين کار را در 3 دوره و در هر دوره6 بار تکرار کنيد.


6-بارفيکس رفتن همراه با وزنه آويزان به بدن.اين کار را 4 دوره و در هر دوره 6 بار تکرار کنيد.


7-دو دمبل را با دو دست گرفته و به صورت ايستاده از کنار کمر تا جلوي صورت به صورت يک حرکت 90 درجه بالا بياوريد.اين کار را در 3 دوره 12 تايي تکرار کنيد.


 


 


اين يک نمونه تمريني بود و حتما تمرينات ديگر هم هستند که کارايي لازم را دارند.اما نکته مهم در همه تمرينات با وزنه براي بوکسورها سرعت و انفجاري بودن آنها است.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 11:7 |  لینک ثابت   • 

سه شنبه بیست و یکم آذر 1391

تمرينات باوزنه براي بوکسورها


   باوجود پيشرفت دانش ورزشي اغلب بوکسورها از تمرينات جدي با وزنه خود داري مي کنند.با وجود اينکه ورزشهايي مثل فوتبال و بسکتبال و حتي دو و ميداني از تمرينات با وزنه براي بالا بردن قدرت و بهره وري در مسابقات استفاده مي کنند اما هنوز بسياري از بوکسورها بخصوص بوکسورهاي قديمي و حتي معروف تمرينات با وزنه را آنچنان جالب نمي دانند و حرفهايي از قبيل کاهش انعطاف پذيري و کاهش سرعت و خستگي و وقت گير بودن را مي زنند.


 


چند سال قبل فدراسيون بوکس آماتور آمريکا گزارشي را در زمينه تمرينات با وزنه بوکسورهاي معروف اروپايي و امريکايي منتشر کرد.در آن از بوکسورهايي چون اواندر هالي فيلد و شين موسلي و کوستا زيو و...نام برده شده بود که آنها توانسته بودند با تمرينات با وزنه به نتايج مطلوبي در مسابقات دست پيدا کنند.در اين متن شما را با چگونگي تمرينات با وزنه و آمادگي براي مسابقه داخل رينگ آشنا خواهيد شد.


دو بوکسور را در نظر بگيريد که از لحاظ مهارتي مثل هم باشند.همچنين از لحاظ سرعت هم مثل هم باشند.پس چه چيزي مي تواند آنها را از هم جدا و قابل مقايسه کند؟ مثلا استيل مبارزه و جرات و شهامت هم مي تواند دخيل باشد.اما اگر اين دو هم برابر بود چه؟ اينجا مسئله قدرت و توان مطرح مي شود.يعني در صورت برابر بودن همه چيز بوکسوري برنده است که قوي تر باشد.اين با تمرينات با وزنه حاصل مي شود.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 11:4 |  لینک ثابت   • 

دوشنبه بیستم آذر 1391

مسابقات بوکس جنوب آذربایجان غربی با قهرمانی میاندوآب پایان یافت

ارومیه - مسابقات بوکس قهرمانی جنوب آذربایجان غربی که به مبزبانی مهاباد برگزار می شد روز شنبه با قهرمانی تیم میاندوآب پایان یافت.

در این مسابقات 30 ورزشکار از شهرستان های جنوب آذربایجان غربی حضور داشتند که پس از انجام 20 دیدار، تیم های مهاباد و نقده نیز به ترتیب دوم و سوم شدند.

کاپ اخلاق این دوره از مسابقات نیز نصیب تیم بوکان شد.

اسامی نفرات برتر اوزان مختلف به ترتیب زیر در اختیار ایرنا قرار گرفت:

وزن 49 کیلوگرم ... رسول عبادی

وزن 52 کیلوگرم ... شهرام جلالی

وزن 56 کیلوگرم ... داوود حنیفی

وزن 60 کیلوگرم ... عباس پرشه

وزن 64 کیلوگرم ... محمد نصیری

وزن 69 کیلوگرم ... جواد سلیمان زاده

وزن 75 کیلوگرم ... داریوش پورتقی

وزن 81 کیلوگرم ... حاصل جوان پور

وزن 91 کیلوگرم ... مجتبی جعفری

وزن به اضافه 91 کیلوگرم ... سجاد پوراشرف

قضاوت این مسابقات را محمد آبی، حبیب کریم زاده، ایوب مختارنژاد، منوچهر عربی و سیلوان الیاس زاده بر عهده داشتند.

نفرات برتر این مسابقات به همراه برترین های شهرستان های شمال و مرکز آذربایجان غربی در رقابت های بوکس جام بین المللی فجر به مصاف هم می روند.

مسابقات بین المللی جام فجر اردیبهشت سال آینده با حضور تیم های خارجی ، تیم ملی ایران و تیم منتخب استان به میزبانی ارومیه برگزار می شود.
نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 10:19 |  لینک ثابت   • 

یکشنبه نوزدهم آذر 1391

گروه بندی بوکس منطقه ای کشور

سمیناری پیرامون چگونگی برگزاری لیگ آینده بوکس تبادل نظر وانجام شد و مقرر گردید لیگ بوکس به صورت منطقه ای در 6 منطقه برگزار شود که در پایان ۶تیم برتر مسابقات نهایی را به صورت متمرکز برگزار کنند. گروه بندی مناطق به شرح زیر است:

منطقه 1) تهران، البرز، قزوین، قم، توابع تهران و استان مرکزی

منطقه 2) گیلان،اردبیل، آذربایجان شرقی، زنجان و آذربایجان غربی

منطقه 3) مازندران، گلستان، سمنان، خراسان رضوی و خراسان شمالی

منطقه 4) کرمانشاه، کردستان، همدان، لرستان و ایلام

منطقه 5) خوزستان، فارس، چهارمحال بختیاری، کهکلویه بویراحمد و اصفهان

منطقه 6) سیستان و بلوچستان، کرمان، یزد، هرمزگان و خراسان جنوبی

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 12:29 |  لینک ثابت   • 

یکشنبه نوزدهم آذر 1391

نحوه چینش رینگ

-  1    موقعیت قضاوت داور شماره یکم

2-      موقعیت قضاوت داور شماره دوم

3-      موقعیت قضاوت داور شماره سوم

4-      موقعیت قضاوت داور شماره چهارم

5-      موقعیت قضاوت داور شماره پنجم

6-      میز هیئت پزشکی Medical Jury Table  

7-      وقت نگهدار

8-      متصدی زنگ شروع و خاتمه راند

9-      گوینده

10-  سر داور

11-  متصدی سیستم امتیاز دهی

12-  دونفر گوشه قرمز ( کوچ)

13-  دونفر گوشه آبی ( کوچ)

14-  گوشه آبی (بوکسور)

15-  گوشه بی طرف

16-  گوشه قرمز(بوکسور)

17-  میز نماینده فنی(کمیته فنی)

18-  داور هایی که بنابه درخواست آماده اند

19-  هیئت ژوری

20-  عکاس

21-  محل استقرار دوربین تلویزیونی

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 12:22 |  لینک ثابت   • 

شنبه هجدهم آذر 1391

سخنان بزرگان و جملات حکیمانه

به احترام پدر و معلمت از جای برخیز هرچند فرمان روا باشی . امام علی(ع)

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 13:15 |  لینک ثابت   • 

شنبه هجدهم آذر 1391

سخنان بزرگان و جملات حکیمانه

هرچه بیشتر انسان ها را می شناسم، سگ ها را بیشتر ستایش می کنم . ایوان شفر

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 13:5 |  لینک ثابت   • 

شنبه هجدهم آذر 1391

سخنان بزرگان و جملات حکیمانه

کسی که تو را دوست دارد، از تو انتقاد می کند و کسی که با تو دشمنی دارد، از تو تعریف و تمجید می کند . امام حسین علیه السلام

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 12:57 |  لینک ثابت   • 

شنبه هجدهم آذر 1391

سخنان بزرگان و جملات حکیمانه

هیچ ثروتی چون عقل و هیچ فقری چون جهل و هیچ میراثی چون ادب و هیچ پشتیبانی چون مشورت نخواهد بود . امام علی علیه السلام

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 12:52 |  لینک ثابت   • 

شنبه هجدهم آذر 1391

سخنان بزرگان و جملات حکیمانه

با مردم آنچنان معاشرت کنید که اگر بمیرید بر مرگ شما اشک ریزند و اگر زنده بمانید به شما عشق ورزند . امام علی علیه السلام
نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 12:47 |  لینک ثابت   • 

پنجشنبه شانزدهم آذر 1391

نکاتی در هنگام تمرین کردن در سالن

-اول اینکه همیشه سعی کنید ریلکس و آرام باشید و به آرامی کیسه بزنید تا مدت زمان بیشتری بتونید ضربه بزنید.


-سعی کنید با تعادل و از روی فرم یا استایل یک بوکسر مشت بزنید. داشتن استایل بوکس به شما این امکان را میده که مدت زمان بیشتر و با کیفیت بهتر کیسه بزنید.

-اگر میخاهید برای کیسه زدن انرژی بیشتری داشته باشید با داشتن فرم مناسب و ضربه زدن اصولی به این خاسته خود میرسید.


-ضربه باید تند و تیز یا شُک دار زده بشه. نباید با غضب و عصبانیت ضربه بزنید. بعضی افراد دوست دارن خودنمایی کنن, جلو دیگران انرژی خودشون را بیخودی هدر میدن تا خودی نشون بدن. مطمئن باشید سودی که براتون در بر نداره , ضرر هم داره. این نوع تمرین کردن روند یادگیری و شکل گیری شما را منحرف میکنه بعلاوه چه کسی اهمیت میده که شما چطور کار میکنید یا کیسه میزنید؟

پس آرامشتون را حفظ کنید و و خوب نفس بکشید و انرژیتون را برای راندهای بیشتر نگه دارید.


_ تا وقتی که نواقصتون را برطرف نکردین تمرین نکنین. بعضی افراد در تمرین کردن زیاده روی میکنند و فشار بیش از حد به خودشون میارن و هدفشون تموم شدن جلسه تمرینه. اگه هر روز هفته را با شدت تمرین کنین بدون اینکه نواقصتون را رفع کنید مطمئن باشید خیلی زود ورزش بوکس را رها خواهید کرد.


- زیاد آب بنوشید. البته نباید به یکباره مقدار زیادی آب مصرف کرد چرا که ممکنه شمارو بکشه. باید جرعه جرعه و مداوم آب مصرف کرد. برای این منظور میتونید یک بطری کوچک آب معدنی بگیرید و با خودتون داشته باشید تا همیشه آب در اختیار داشته باشین. فراموش نکنین که کم کم بخورین و همیشه بخورین.


-توی هر باشگاهی که هستین یا میرین روابط دوستانه خود را گسترش بدین و یا دوستانی پیدا کنید و فراموش نکنید فروتن و سربه زیر باشید. شاید کسی به شوخی ضربه ای به شما بزنه. بهش تذکر بدین که نباید اینکارو بکنه. چون شما بیخبر ضربه خوردین ضعف یا توانایی شمارو نشون نمیده. پس نیازی نیست از کوره در برین یا بخاهید تلافی کنید. بجاش در تمرینات دوستانه توانایی خود را بهش نشون بدید. یادتون باشه که نباید به دنبال آسیب رسوندن به کسی باشید حتی در مسابقه یا رقابت واقعی.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 10:23 |  لینک ثابت   • 

پنجشنبه شانزدهم آذر 1391

همه چیز در مورد بوکس آماتور

دستکش : دستکش های مشت زنی از مهمترین وسایل مورد استفاده ورزشکاران این رشته می باشد و به انواع تمرینی و مسابقه ای تقسیم می شود . دستکشهای مسابقه ای باید استاندارد بوده و هر یک ۲۲۷ گرم ورزن داشته باشدوزن دستکش تا متوسط وزن ۸ اونس ؛ متوسط ۱۰ اونس و برای سنگین وزن ۱۲ اونس کمتر نباشد.

لباس و کفش : رقابت کنندگان این رشته باید از پیراهن رکابی به گونه ای که سینه و پشت را کاملا” بپوشاند و شلوار کوتاه مخصوصی که تا وسط ران ارتفاع داشته باشد استفاده کنند . کفش مناسب برای این ورزش پوتین های سبک و بدون پاشنه است .

کیسه گلابی : کیسه گلابی وسیله ضروری برای انجام تمرینات مشت زنی است و معمو لا” از سقف و یا دیوار سالنها آویزان می گردد . این کیسه ها را ممکن است با استفاده از ریلهای مخصوص به گونه ای به سقف نصب نمود که در هنگام ضربه زدن کیسه بوکس جابجا شود و حالت حریف زنده را تداعی نماید

محل بوکس:

محل بوکس که رینگ نام دارد.  محل بوکس از داخل طناب‌ها ۶٫۱۰ × ۶٫۱۰ متر مساوی با ۲۰ ×۲۰ فوت و از خارج ۸ × ۸ متر مساوی با ۲۶ × ۲۶ فوت می‌‌باشد. گوشه‌ها بایستی بخوبی (در قدیم با پارچه و پنبه)توسط تشکهای مخصوص پوشیده شود. محوطه از چهار طرف توسط ۴ طناب پوشیده شده که قطر طنابها یک اینچ و روی آن توسط پارچه نرمی یا لاستیک پوشانده می‌‌شود. فواصل طناب‌ها از کف محوطه به ترتیب ۳۰ , ۶۰ , ۹۰ , ۱۲۰ سانتی متر می‌‌باشد. کف محوطه بوکس بایستی با تشک به ضخامت ۵ سانتی متر و روی تشک را نیز با برزنت محکم پوشیده شده و توسط طناب به کف محوطه بسته می‌‌شود. . ارتفاع کف رینگ ۹۱ الی ۱۲۲ سانتیمتر بالا تر از سطح زمین می باشد .

رینگ مشت زنی در مرکز سالن مستقر می شود به گونه ای که امکان دید از تمام جهت به داخل آن وجود داشته باشد . تعداد جمعیت تماشاچی در مسابقات به حساسیت مسابقه و امکانات سالن بستگی دارد . در مسابقات سرنوشت ساز در نفر تماشاچی نیز پیش بینی نمودسطح بین المللی می توان تا   ۱۵۰۰۰

مدت بوکس:

مسابقه ۳ دوره(راند) ۳ دقیقه انجام می‌‌شود

ورزش بوکس در راند های ۳ دقیقه ای و با کنترل دقیق داور وسط در داخل رینگ انجام می شود . هدف طرفین مبارزه گرفتن امتیاز بوسیله وارد کردن ضربات و به زانو درآوردن حریف می باشد . امتیاز به ضربات کوبنده ای تعلق می گیرد که با مشت بسته بوسیله هر کدام از دستها به طرفین سر ، صورت و یا تنه در بالای کمر اصابت نماید

اوزان مسابقه:

اوزان در مسابقات آماتور ده کلاس با اوزان زیرین مورد نظر است مگس وزن 48 کیلوگرم خروس وزن52 پر وزن 56سبک وزن60 نیم وزن 64 میان وزن 69نیم سنگین 75سنگین وزن   91 +91 81

وسایل مورد نیاز: از قبیل بطری آب و حوله و اسفنج و نظایر آنها لازم است که از طرف باشگاه مربوطه تأمین می‌‌شود.

مسابقات بوکس آماتور در یازده گروه وزنی و مسابقات بوکس حرفه‌ای در پانزده وزن برگزار می‌شود

نگاهی به امتیازات مسابقه:

۱- تعداد ضربات – ضرباتی که مطابق قانون و بدون دفاع به هدف اصابت نماید ۲- دفاع بطوری که حملات حریف خنثی شود. ۳- حمله و روش صحیح بوکس لازم است کاملاً مورد نظر باشد. ۴- ضربات خطا و غیر فنی حساب نمی‌شود ۵- در موقعی که داور وسط خطا را دیده و تذکر می‌‌دهد لازم است امتیاز کسر شود توسط داورها ضربات صحیح بایستی با مشت بسته و با سطح جلو چهار انگشت دست زده شود. محل صحیح ضربات جلوی صورت و طرفین آن , جلوی بدن بالاتر از کمربند و طرفین ضربه زده شود , روی ساعد و بازو و دستکش امتیاز نخواهد داشت. نسبت به اتفاقات آنی تصمیم داور وسط قطعی است و در غیر این صورت کمیته مسابقات تصمیم لازم را می‌‌گیرد.

تغذیه ورزشکاران:

ورزشکاری که در رشته بوکس فعالیت می کند باید فراتر از رژیم سنتی که شامل ۳ وعده غذایی بی کم و کاست در هر روز است مصرف کند. رژیم غذایی مناسب ومکمل درمانی باعث افزایش میزان انرژی ، ارتقاء رشد ماهیچه ها و بهبودی بعد از انجام فعالیت ورزشی می شود. با رژیم غذایی مناسب ومکمل درمانی شما قادر خواهید بود که سخت تر تمرین کنید وسریع تر به حالت اولیه قبل ازانجام فعالیت ورزشی بر گرد ید. وقتی شما سخت تر تمرین کنید، سطح آمادگی شما نیز بهتر می شود.

ورزشکاران رشته بوکس به مقدار بالاتری از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند، که این هم بدلیل طبیعت ورزشی است که انجام می دهند.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 10:16 |  لینک ثابت   • 

پنجشنبه شانزدهم آذر 1391

آموزش بوكس/زير نظر آقاي محرم قرباني مربي وداور رسمي فدراسيون

ثبت نام وساعات تمرين.شنبه-دوشنبه-چهارشنبه از ساعت 19.30 لغايت21.30 مكان .سلماس استاديوم ورزشي سالن بوكس

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 9:52 |  لینک ثابت   • 

چهارشنبه پانزدهم آذر 1391

آناتومی بدن خود را بشناسید

همواره در تمرینات  تسلط و علم فنی به بدن و ساختار آناتومی بدن نقش موثری در ایفای درست تمرین و مهم تر از آن استفاده و اجرای فنون فرا گرفته شده دارد . یک هنر جو باید بداند که هدف از انجام هر تمرین تمرکز بر کدامین قسمت از بدن و چگونگی انجام آن حرکت است . دانستن زیرساخت فیزیکی بدن یا همان آناتومی به شما کمک فراوانی خواهد کرد از این جمله که شما بدانید در هر حرکتی کدام عضو بدن شما در گیر خواهد بود و همچنین نحوه حرکت اعضای درونی بدن به چه صورت خواهد بود ، اینگونه می توانید بهترین استفاده را از ضربات و تمرینات ببرید . تسلط بر آناتومی بدن باعث می شود که شما در مبارزات با مشاهده شواهد فیزیکی حریف و همچنین آگاهی شما از قدرت بدنی وی با توجه به نحوه رفتار و سرعت العمل و همچنین اصولی بودن ضربات وی پی به قدرت و دقت حریفتان ببرید . اساتید بزرگ ورزشهای رزمی همواره تلاش می کنند تا به شاگردان خود آناتومی بدن را بیاموزند . با این کار هم هترجو در حین تمرین آسیب کمتری خواهد دید و هم به بهترین نحو ممکن از انرژی خود در تمرین و مبارزه به نحو کار آمد استفاده می نماید و به قولی می داند کدام ضربه را در کدام موقعیت و با چه نیروی به حریف وارد کند.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 19:2 |  لینک ثابت   • 

چهارشنبه پانزدهم آذر 1391

ارتباط اخلاق و تمرینات در هنرهای رزمی

 به منظور درک رابطه اخلاق و تمرینات هنرهای رزمی این نکته اساسی باید مورد توجه واقع شود که حقیقت این هنر در مرحله ای برای رزمی کار به دست خواهد آمد که کاملا وابسته به اخلاق وی گردد . اگر فرد در این مرحله واجد الشرایط خاص اخلاقی نباید , مهارت و قابلیت او تنها به محدوده معینی ختم شده و بر عکس چنانچه وی دارای شرایط اخلاقی نیکو باشد هیچ محدودیتی برای آنچه که او می تواند در این هنر بدست آورد وجود ندارد .بروز شرایط خاص اخلاقی در اعمال روزانه فرد بوده و دارای 5 صفت مشخصه است که عبارتند از : تواضع و فروتنی , احترام , تقوا و پارسایی , امانتداری و ایمان و در نهایت وفاداری و صداقت می باشد .
شرایط خاص اخلاقی در اندیشه و روان خود نیز شامل 5 صفت بارز است که اراده , تحمل , پشتکار , صبر و شجاعت مجموع آنها هستند که به روحیات و درون فرد وابستگی کامل دارند .
در هنرهای رزمی معروف است که میگویند : فروتنی و تواضع پیروز می شود و غرور شکست میخورد , وقتی فردی متواضع است در اصل قبول دارد که شخصیتی برتر از او وجود داشته و یا چیزی فراتر از قدرت او است اگر به این مطلب توجه کنیم متوجه می شویم که این اصل , پایه یادگیری است .
اگر هنرجویی احساس کند که تمام مطالب را یاد گرفته و آنها را کافی بداند , در حقیقت مغرور شده و راه پیشرفتش بسته می شود , با فروتنی هنرجوی رزمی در می یابد آنچه که یاد گرفته تقریبا هیچ است بنابراین همواره به تمرین و فراگیری ادامه می دهد .
احترام نیز به طور کامل با فروتنی مرتبط می باشد . اگر هنرجو متواضع باشد احترام گذاشتن برایش آسان بوده و بر اثر همین ادای احترام , بزرگی و شان مقام برای همه سبک های رزمی پدید می آید .
تقوا , امانتداری و صداقت خصوصیات اخلاقی در اخلاق را کامل نموده و باعث می شود که یک هنر جو مفهوم خوبی را از زندگی بدست آورد .
صداقت و وفاداری شامل ایمان داشتن به عقاید مذهبی , ایده آل های خانوادگی و جامعه بوده که حتی در مقیاس کوچکتر می توان از وفاداری به آنچه فرا گرفته نیز یاد کرد .
اراده در میان تمام مشخصات و اصل از محورهای اساسی به شمار میرود , از طرفی پشتکار و صبر نیز انرژی فکری و معنوی اراده هستند که در انجام کارهای سخت , فکر و اندیشه درست به همان میزان جسم و بدن مورد تاثیر واقع میشوند . شجاعت نیز برای یک هنرجوی ورزشهای رزمی بعنوان توانایی روبرو شدن با حقایق معنا میشود , در روبرو شدن با حقایق هنرجو می باید بطور شجاعانه و شرافتمندانه وارد میدان شده و همواره عدالت و صلح و تقوا را پیشه سازد .
تمام اساتید واقعی هنرهای رزمی بر این باورند که این فنون برای جنگیدن و مبارزه محض نبوده , بلکه روشی برای آرامش روح و پاکسازی می باشند .

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 18:58 |  لینک ثابت   • 

چهارشنبه پانزدهم آذر 1391

آخرین نماینده ایران هم از دور رقابت‌ها حذف شد

در ششمین روز از رقابت‌های بوکس قهرمانی جوانان جهان که در ایروان ارمنستان در حال برگزاری است، سیاوش امیدی بوکسور وزن 81+کیلوگرم به عنوان آخرین نماینده ایران به مصاف حریف گرجستانی خود رفت و با نتیجه 8 بر6 مقابل حریفش شکست خورد. با این حساب آخرین نماینده بوکس جوانان ایران هم از دور رقابت‌ها حذف شد.خبرگزاری فارس: آخرین نماینده ایران هم از دور رقابت‌ها حذف شد

امیدی شب گذشته مقابل حریف سرسخت ایتالیایی خود با نتیجه 9 بر 9 با رای داوران به پیروزی رسید.

پیش از این هومن طوقانی در وزن 49- کیلوگرم، پرویزکرم‌زهی در وزن 60-، میلاد روشن زاده در وزن 91+، محمد مردی در وزن 52- و سالار طهماسبی در وزن 69- کیلوگرم دیگر حذف شده‌های ایران در این دوره از مسابقات بودند.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 10:7 |  لینک ثابت   • 

شنبه یازدهم آذر 1391

تاریخچه مسابقات جهانی بوکس آماتور مردان

میزبان ها 

دوره تاریخ برگزاری میزبان
۱ ۱۹۷۴ هاوانا، کوبا
۲ ۱۹۷۸ بلگراد، یوگسلاوی
۳ ۱۹۸۲ مونیخ، آلمان غربی
۴ ۱۹۸۶ رینو، نوادا، آمریکا
۵ ۱۹۸۹ مسکو، شوروی
۶ ۱۹۹۱ سیدنی، استرالیا
۷ ۱۹۹۳ تامپری، فنلاند
۸ ۱۹۹۵ برلین، آلمان
۹ ۱۹۹۷ بوداپست، مجارستان
۱۰ ۱۹۹۹ هوستون، آمریکا
۱۱ ۲۰۰۱ بلفاست، ایرلند شمالی
۱۲ ۲۰۰۳ بانکوک، تایلند
۱۳ ۲۰۰۵ میانیانگ، چین
۱۴ ۲۰۰۷ شیکاگو، آمریکا
۱۵ ۲۰۰۹ میلان، ایتالیا
۱۶ ۲۰۱۱ باکو، آذربایجان
۱۷ ۲۰۱۳ آلماآتی، قزاقستان


نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 15:57 |  لینک ثابت   • 

پنجشنبه نهم آذر 1391

تنظیم فاصله تاکتیکی نا محسوس بوکسورها


تنظیم فاصله راهی برای اجرای تکنیک ها و شگردهای یک بوکسور که میخواهد در رینگ بوکس بر حریف خود ژیاده کند. بوکسور های عزیز و مبتدی باید بدانند که اگر اصول تنظیم فواصل را ندانند نمی توانند تکنیک های خود را به راحتی بزنند.در بوکس ۶ فاصله داریم که چهارتا از انها اصلی و دو تای ان فرعی می باشند فرعی ها عبارتند از فاصله خیلی دور و فاصله دور. و فواصل اصلی فاصله یک قدم یک دست یک ساعد و تنه به تنه.

فاصله خیلی دور

در این فاصله دو بوکسور هیچ گاه نمی توانند به هم ضربه ای بزنند و فاصله ای است که معمولا در امتیاز گیری نا کار امد است

فاصله دور فاصله ای است که دو بوکسور به ندرت میتوان از هم امتیاز گرفت مگر با ضربات جهشی که معمولا ضربات هوک جهشی است و یا اژرکات های زیر فک  البته باید گفت به هر فاصله بیش از یک گام و یک دست فاصله دور گفته می شود

در فاصله ای یک قدم که فاصله است که معمولا از ضربات مستقیم و کوتاه جهشی و ضربات چهل نوک یا پاندولی یا رفت و برگشتی استفاده می شود معمولا این نوع فواصل برای بوکسور های قد بلند استفاده می شود

فاصله یک دست فاصله است که هر سه نوع بوکسور یعنی قد بلند متوسط و کوتاه قامتها می توانند از این نوع فاصله استفاده ببرند و هر سه نوع ضربه با شرایط خاص بین دو نوع مبارز رد و بدل می شود مستقیم هوک و اپرکات جالب است بدانید بهترین فاصله و مفید ترین فاصله فاصله یک دست است که البته قدرت دید و مانور بالای می خواهدابقاتی

فاصله یک ساعد:فاصله است که در ان ضربات کوتاه و دفاع های فایت کردن استفاده می شود این نوع فواصل برای بوکسور های کوتاه قامت یا به اصطلاح فایتر استفاده می شود و در ان ضربات هوک و اپرکات استفاده می گردد

فاصله تنه به تنه : فاصله اسیت که دو بوکسور به هم چسبیده است و بیشتر شبیه کشتی گرفتن میگردد این نوع فاصله معمولا با دستور داور به جمله بریک یعنی شکستن و جدا شدن ختم می شود

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 18:21 |  لینک ثابت   • 

پنجشنبه نهم آذر 1391

عکس های محمدعلی کلی، قهرمان مسلمان بوکس جهان

محمد علی کلی

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 13:49 |  لینک ثابت   • 

سه شنبه هفتم آذر 1391

برنامه تمرینی روزانه

این برنامه ی تمرینی باشگاهی روتین یا روزانه: شما میتونین تمریناتی که دوست دارین یا ترجیح میدن رو جایگذین کنین.
  • 15 تا 20 دقیقه شادو زدن جلو آینه.
  • چند راند کیسه زدن و تمرکز روی جب و راست مستقیم و چند استراحت کوتاه ما بینش. در صورت داشتن رژیم خاص غذایی میتوانید مواد غذایی یا نوشیدنی خود رو بین زمانهای استراحت تقسیم کنید و توجه داشته باشین که باید کم مصرف کنید.
  • انجام دادن حرکاتی مثل انواع شنا, بارفیکس, پارالل, نشست و برخاستن ها و جهش ها( مثلن بالا و پاین پریدن بر روی سکوی 50 یا 60 سانتی)
  • تناب زدن به مدت 10 دقیقه و سپس کشش , شکم و گردن.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 12:5 |  لینک ثابت   • 

چهارشنبه یکم آذر 1391

تغذیه ی بوکس

ورزشکاری که در رشته بوکس فعالیت می کند باید فراتر از رژیم سنتی که شامل 3 وعده غذایی بی کم و کاست در هر روز است مصرف کند. رژیم غذایی مناسب ومکمل درمانی باعث افزایش میزان انرژی ، ارتقاء رشد ماهیچه ها و بهبودی بعد از انجام فعالیت ورزشی می شود. با رژیم غذایی مناسب ومکمل درما نی شما قادر خواهید بود که سخت تر تمرین کنید وسریع تر به حالت اولیه قبل ازانجام فعالیت ورزشی بر گرد ید. وقتی شما سخت تر تمرین کنید، سطح آمادگی شما نیز بهتر می شود.

 ورزشکاران رشته بوکس به مقدار بالاتری از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند، که این هم بدلیل طبیعت ورزشی است که انجام می دهند.

ویتامین ها:

متابولیسم ،رشد مناسب و برگشت به حالت اولیه هر یک از سلول های بدن بعد از انجام فعالیت های ورزشی سنگین، به عکس العمل های بیوشیمیائی وابسته است. این عکس العمل های بیوشیمیائی به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی ( که عمل آنها را تسهیل می کنند) وابسته هستند. عدم توانایی در تأمین مقدار کافی این مواد مغذی منجر به کاهش سطح توانایی افراد می شود. همچنین تولید 

انرژی  و رشد ماهیچه ها به مقدار زیا دی به ویتامین ها  و مواد معدنی خاص وابسته است. بدون ویتامین ها توده عضلانی  ضعیف خواهد شد ، تراکم استخوانی کم می شود و سیستم های بدن به خوبی کار نمی کنند. ورزشکاران رشته بوکس به مقدار بالاتری از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند، که این هم بدلیل طبیعت ورزشی است که انجام می دهند. انجام ورزشهای سخت منجر به تخلیه مواد مغذی می شود.

گلوتامین:

گلوتامین بیشترین اسید آمینه مو جود در داخل بافت های ماهیچه ای است. گلوتامین، بیشتر از 60 درصد حوضچه اسید آمینه داخل ماهیچه اسکلتی را تشکیل می دهد.

گلوتامین، نیتروژن مورد نیاز برای ساختمان ماهیچه را به درون سلولهای ماهیچه آزاد می کند. این مطلب ثابت شده است که، گلوتامین با جلوگیری از تخریب بافت ماهیچه به رشد ماهیچه کمک می کند. وقتی ما سخت تمرین می کنیم سطح گلوتامین به طور شدیدی پایین می آید. غلظت گلوتامین تا وقتی که برگشت به حالت اولیه به طور کامل انجام نشود پایین باقی می ماند. این روند بسته به شدت ورزش متفاوت است. درطی انجام ورزش بوکس گلوتامین زیادی از بافت ماهیچه تخلیه می شود. در این حالت ما با خستگی مواجه می شویم که مکمل درمانی با گلوتامین می تواند مفید باشد. مکمل درمانی با گلوتامین جلوی کاهش سنتز پروتئین ماهیچه را می گیرد.

کراتین:

کراتین مونوهیدارت باعث افزایش توده بدنی می شود که این بدلیل افزایش برگشت انرژی به ماهیچه است. کراتین، سطح انرژی را از طریق افزایش میزان ATP زیاد می کند. ورزشکاران رشته بوکس باید مراقب دریافت کراتین باشند. چون با دریافت کراتین افزایش خفیفی در وزن مشاهده می شود که این به دلیل احتباس 

آب  در ماهیچه اسکلتی است. کراتین می تواند باعث افزایش نیروی کششی شود. ورزشکاران رشته بوکس باید در روز 3 گرم مکمل کراتین دریافت کنند. ولی باید از مصرف زیاد کراتین اجتناب کنند. توصیه ما این است که مقدار بسیار کمی کراتین را در جلسات ورزشی غیر هوازی استفاده کنید. کراتین را درست قبل از مسابقه استفاده نکنید، چون ممکن است باعث افزایش وزن شود ( بنا به دلیلی که در بالا گفته شد.) که این در زمانی که وزن کشی قبل از شروع مسابقات انجام می گیرد، ممکن است مشکل ساز باشد. اگر مکمل کراتین درست دریافت شود وزن بدست نخواهید آورد. مکمل کراتین را در بین زورآزمائی ها یا در زمانی که در حال تمرین نیستید استفاده کنید.
 بهترین زمان برای دریافت مکمل اسید های آمینه شاخه دار بلافاصه قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی است.

اسیدهای آمینه:

اسید های آمینه واحدهای ساختاری پروتئین ها  هستند. بدن انسان به 22 نوع اسید آمینه نیاز دارد. این اسیدهای آمینه مولکولهای بزرگ پروتئین  را تولید می کنند که باعث می شوند شما زنده بمانید. اسیدهای آمینه، موادی مانند آنزیم ها ، هورمون ها و نوروترانسمیترها ( انتقال دهنده های عصبی ) را می سازند که این مواد به تنظیم بدن شما کمک می کنند. از بین این 22 اسید آمینه 9 اسید آمینه ضروری هستند، یعنی اینکه باید از طریق غذا تامین شوند. درصورت تا مین نشدن اسید های امینه ضروری، بدن فیبرهای ماهیچه ای را نمی تواند دوباره بسازد .وقتی ما به طور سخت تمرین می کنیم فیبر های ماهیچه ای تجزیه می شوند. ما باید بلافاصله فیبرهای ماهیچه ای را از طریق مصرف پروتئین جبران کنیم. 3 اسیدآمینه شاخه ای وجود دارد که برای برگشت به حالت اولیه بعد از انجام فعالیت ورزشی مهم هستند. این 3 اسید آمینه، لوسین ، ایزولوسین و والین هستند. اینها باید از طریق رژیم غذایی تأمین شوند. بهترین زمان برای دریافت مکمل این اسید های آمینه شاخه دار بلافاصه قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی است. از طریق تأمین اسیدهای آمینه شاخه دار شما می توانید از آسیب ماهیچه ای جلوگیری کنید. بدین ترتیب توانایی شما برای انجام تمرین های ورزشی سخت افزایش می یابد.

نوشته شده توسط محرم قرباني رئيس هيئت در 19:5 |  لینک ثابت   • 
مطالب قدیمی‌تر